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高三复习指南针模考后的心理调整

时间:2014-01-01 11:30:35    浏览数:

面对高考,我们微笑!-------模考后的心理调整

辩证地看待模考成绩,树立信心
成绩好首先是好事,反映自己的复习有一定成效,会增强自己的信心。但是如果不能正确对待,会带来负面效应,有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处,给高考埋下隐患。    因此,在考后的分析时,要充分重视自己的查漏补缺。成绩不好反映了自己在知识、能力和心理上存在着种种问题,但是如果能正确对待,会带来正面效应。因为考试暴露了自己存在的问题,使自己能及早的发现问题,警钟早鸣,同时对自己也是一种耐挫训练,汲取教训,高考时会有好的发挥。每年高考前,都有不少考生因模拟考试的成绩没有达到平时的水平而丧失了信心,造成高考失利。但有不少考生模拟考试没考好却能正确对待自己,正确估量自己的水平,对高考充满信心,就在高考中赢得了成功。2006年全国高考,大连市考生黄晓庆一模没有考好,没有气馁,她相信自己的实力,对高考仍然充满信心,终于在高考时以638分的总分成为辽宁文科状元。
2007年高考,上海文科状元王瀛几次模拟考试下来,老师认为他想报北大只是一种幻想、一种奢望。他不仅考上了北大,而且成为上海市文科状元。奥秘在哪儿?王瀛同学说:“我的性格就是向任何事物挑战。我正确分析自己的情况,把大量的学生会主席的工作暂时放一下,学习效率提高了,很多问题就迎刃而解。我用信念来稳定情绪,相信我的潜力会挖掘出来,我就敢于第一志愿报北大。”
重视归因分析有些学生学习一直很努力,但在高三下模考前后成绩总是上不去,心里焦虑,想放弃努力。这有三个原因:(1)不是智力上的缺陷,而是复习方法不科学,应试策略缺乏,因此自己有提高的基础;(2)不是努力没有成效,而是自己正处在知识量的积累过程中,特别是有一部分女同学学习很刻苦,积累的过程往往也比较长,因此高考时自己一定会质变;(3)不是自己不行,而是产生了消极期待,由于老是认为自己这门或那门学科学不好,导致在复习和考核这门学科时,内心就会有一种消极的自我暗示,心烦意乱,效率低下,因此调整心态,相信自己能学好,就一定会有成绩的提高。
对高考充满信心的考生,不但有助于减轻高考的焦虑,使高考时心态平和,而且还能充分调动自己的观察力、记忆力、想像力、思维能力,使高考正常或超常发挥。2007年高考,云南省理科第一名刘茜在做数学考卷最后一道难题时,仅剩10分钟。她相信自己平时的实力,她应该能做出来,结果仅用10分钟真的就把这道题做出来了。她说这是她史无前例的超常发挥,是信心给了她心理上的力量。信心挖掘了她潜在的心理能力,信心给了她分数。
抓住“复习求知高峰期”
根据考试心理我们将临近考试的80天时间称之为“复习求知高峰期”。学生在临考前的复习中,会表现出对有关考试内容特别敏感的现象,在这一时期内学生对知识的接受和理解能力都达到了最高峰,抓住这个学习心理状态的有利时期,加油促一下,肯定会带来高考成绩的明显提高。复习时,更要重视对症下药,标本兼治,强调复习效果的短、平、快。从我校近几年高考成绩看,最后两个多月的一紧一抓,70%左右的同学高考成绩能提升20-60分左右。这样,就使一部分平时学习成绩优异的同学能考入名牌大学,推进40%以上的同学录取大学本科,95%的同学都能进入高校。
高三复习应做到日清、周总、月结
高三的迎考复习阶段,学习重点应放在夯实基础知识、提高知识综合能力上。因此,复习过程中应做到“日清”、“周总”、“月结”。
“日清”就是当天的学习任务当天完成,做到“三不” —“不等”、“不靠”、“不拖”,严格按教学进度复习。晚上6点到8点是大脑记忆的高潮期,要利用睡前这一两个小时,把当天各科的学习任务和学习内容梳理一遍,看还有哪些学习任务没有完成,赶紧利用睡前时间补上。最后合上书,回忆一天所复习的基本知识内容的重点、准点,回顾与之相关的典型例题、习题,增强记忆效果。如果有的知识点回忆不起来,要利用第二天早晨起床后的一段时间翻看教材恢复记忆。不看书,仅通过想像就能够回忆起来的知识,才是真正记忆牢固了的知识。
“周总”就是利用周末时间,把一周内复习的内容进行系统的归类整理,形成知识体系;把典型习题分类整理,力求做到触类旁通,举一反三。同时,也要把一周来落下的学习任务补上。建议同学们采取“知识强化记忆”的方法:看着课本目录回忆基本知识,确实想不起来的内容可以翻看课本,重新记忆。
“月结”是对自己每月学习情况的总结和反思。进入高三复习阶段,大部分学校会一个月安排一次“月考”,检测一个月的教学情况。因此,月考后,同学们要认真总结和存在的问题。对一个月来的学习要进行“查缺补漏”,属于反思这一个月的学习情况,找出阶段学习和考试技能方面知识没有掌握牢固的,要制定计划,再“回头看”;属于考试技能技巧的要汲取教训,防止下一次重蹈覆辙。考试技能技巧的培养要从平时做起,而不能仅靠考前的几次模拟考试训练。
根据艾宾浩斯对遗忘规律的研究,记忆的知识在一小时后遗忘56%,八小时后遗忘64%,两天后遗忘72%,四天后遗忘速度不再有大的变化。因此,就恢复记忆来说,“当日复习”和“周末复习”非常重要。
另外,为了充分利用时间复习,建议同学们除了在学校按照学校规定的课程表复习外,自己还要制定一个合理利用课外时间的计划表,以提高对零星时间的利用率。
总之复习阶段,我们一定要督促自己做到:今日事今日毕!
高三复习三法
一、重视复习错题。在复习中,若不善于从错误中走出来,缺陷和漏洞就会越来越多,任其下去,最终会“蚁穴溃堤”。要想减少重复性错误,非常关键的问题就是找出错误的原因,通过不断复习已做过的错题,从中汲取教训,避免在考试时再犯同类错误。二、应有侧重点。临考前的时间是很有限的,所以,这时的复习应有侧重点。侧重点的选择可从以下几个方面考虑:1、是考试大纲所要求掌握的内容,因为只要把握了大纲也就把握了全局。2、是考前教师着重强调的内容,考前教师所强调的类型题往往会在高考题中出现。3、是复习平时各科考试卷中出现的错题。三、不要专攻难题。一些考生认为高三复习越难越好,这实际上是对高考缺乏全面的了解。高考试题分难、中、低三档,中、低档题的分数占全卷总分数的八成左右,只要紧紧抓住了中、低档题,考分就不会低。所以,考生在复习时应先抓中、低档题,即使实力很强的考生也应当从中、低档题入手,然后再逐步提高难度。因此,在复习中,专攻难题的做法是不可取的。考生应根据自己的实际情况量力而行。基本功扎实,能力较强的考生可适当做一些难题,但对绝大多数考生而言,若将主要精力放在难题上,不仅将耗费掉原本可以用来争取基础分的宝贵时间,而且有可能增加过多的心理压力,不利于考前自信心的培养,甚至会影响整个高考冲刺的效果。
考前复习要劳逸结合
高考复习必须劳逸结合。争分夺秒,必定成功的观点是不可取的。笔者近期在采访时发现,有相当一部分考生信奉“临阵磨枪,不快也光”的信条,为了抓紧时间备考,可以说达到了争分夺秒的程度:吃饭时看书,走路时看书,上厕所看书,躺到床上也看书;每天早上四五点就起床,晚上一两点才睡觉,把自己搞得精疲力尽不说,就连每天正常的户外活动时间都放弃了,好像只有分秒必争,才有希望考上大学。其实,这种想法是极其错误的。医学专家说,考生的考前生活必须符合自然规律,要把休息时间安排到复习计划中,每天至少保证6个小时的充足睡眠,过度疲劳,影响考生的思维和精力,有害无利。心理学家研究证实,学习时大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的神经就转入消极抵制状态,人便会头昏脑涨,若在学习中间进行定时的体育锻炼,不仅可以减轻心理压力、稳定情绪、缓解疲劳,而且还可以提高注意力、促进思维能力,从而提高学习效率。
因此,考生在备考的关键时刻,必须注意制定科学学习计划合理地安排作息时间每天坚持一定时间的体育锻炼确保思维敏捷、身体健康和良好的精神状态,只有这样,考试时才能正常发挥,考出水平,获得较为理想的成绩。
看生物钟定时间表
清晨6点-8点   对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点   据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点 试验表明此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。
中午13点-14点 饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。
宜休息,也可听轻音乐,做放松操。
下午15点-16点  调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长,辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言)。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点 试验显示这是完成复杂计算和费劲作业的好时间,安排得当,可以一当二。做复杂计算和费劲作业。
晚饭后应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
高考复习期如何走出“高原现象”
相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊。其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间,心理学称为“高原现象”。
“高原现象”不是学习极限
它是客观存在的,但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的,因此,高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。不少考生出现高原现象就感到束手无策,甚至影响心态,影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了,记不住,脑袋里一团浆糊,因此,失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在,情绪波动很大,产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。由于考生对高原现象不了解,又不能正确对待与克服,负面的心态影响了他的复习。
“高原现象”多种原因造成
其实,高原现象的产生是多种多样的,每个考生的学习方法,学习成绩与心态不尽相同,造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样。考生要针对高原期的产生原因有的放矢地、针对性地进行解决。
有些考生出现高原现象是由于生理疲劳与心理疲劳造成的,高三下学期的学习是相当紧张的,不少考生日以继夜,题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂。
有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略,这样也会造成高原现象,在高考复习的不同阶段,复习内容不一样,学习的方法也不完全相同,越是临近复习后期往往需要知识上的综合,要力求把知识融汇贯通,这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习,用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容,往往会产生学习方法,思维方式与学习内容的不适应。因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略,适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整,就会走出高原期,学习成绩就会有新的提高。
也有些同学题做得过多也做得过乱,不仅做老师布置的卷子,而且买来很多卷子做,做得昏头转向,甚至越做心中越无数,造成学习成绩不能提高,复习效率降低,出现高原现象。对于这种情况,考生就要集中精力和时间做老师布置的卷子,精力集中,心平气和做老师布置的东西,就会逐步提高学习效率,提高学习成绩。
“高原现象”不必惊慌失措
在这段时间一定要心平气和、情绪稳定,消除烦躁不安、焦虑紧张的心态,有助于平稳地走出高原期。绝大多数考生都会走出高考的高原期,有的同学高原期的时间可能长一些,有的同学高原期的时间可能短一些。因此,我建议当许多同学在高考复习过程中出现高原现象的时候不妨一起研究具体对策,大家相互帮助,共同尽快地走出高原期。
高原现象是高考复习过程中出现的现象,不足为奇,只要采取适当措施去加以解决,就会从“山穷水尽疑无路”,走入“柳岸花明又一村”
高考应试三步曲 
一、微笑从容进考场
在临考的前几天,考生往往随着较大的心理压力,表现出心神不宁、忐忑不安等种种焦躁情绪。更有的考生会因为恐惧,抓住最后几天死拼,搞得疲惫不堪。殊不知这些都是临考大忌。心理学的研究表明,一个人的考试焦虑水平和其思维效率成倒“U”形。因此,考生应利用临考前的一段时间调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。
具体地说,临考前,考生应把自己从繁重的学习中解放出来,采取各种方法放松身心,如增加轻度的体育锻炼,拣起自己喜欢的、不耗时间的爱好,吃好、睡好,使自己的精神像“洗”过一样崭新,以便从容地走进考场。这期间,考生可以根据自己的实际情况进行一些自信训练、放松训练,下面就介绍一种排除考试焦虑的常用方法——系统脱敏训练。
训练程序如下:考生在睡觉前放松的时候,在大脑中想象自己在考试中的全过程,以及考场上可能出现的突发情况,如想象自己进考场时十分紧张,还遇到了不会做的难题,而且考试时间也不够用。注意,将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练,你就会发现自己并不那么恐惧考试了,而且考试应变能力也会有所提高。
二、冷静沉着答试题
“每次考试刚开始的时候,我的心都咚咚直跳,有种窒息的感觉,脑子一片空白,根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来,别人已经答了很多,于是我越急越慢。”“考试时我总怕错,每道题都要验证好几遍,才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够,吃亏很多。”
“考试时一些熟悉的公式在关键时总想不起来,可是一出考场就想起来了,但也晚了!”
这些都是考场上经常发生的情况,心理学上称为“考生竞技综合症”,俗称“怯场”,主要是因为考生心理压力过大、自信心不足、患得患失,从而表现出“思维阻滞”的现象。针对这种现象,考生应掌握以下技巧:
1、在等待老师发卷的时候,考生可以摈弃杂念,做深呼吸训练——深深吸进一口气,屏住一会儿,然后慢慢呼出。如此反复几次。或者盯着窗外的一片叶子,想象自己就是那片叶子,正在风中悠闲地飘摇……总之,要学会利用这段空隙舒展心情。
2、把握答题节奏和速度。拿到卷子后,考试还未正式开始,考生要浏览整个卷子,大致分配好各部分所用的时间。答题从易到难,可以培养自信和思维的流畅感,再做难题就容易了。答题时要避免不断往回看,尽量留出时间来检查。
3、遇到“暂时失忆”现象时,不要惊慌,要知道这是由皮层抑制造成的,是暂时的。出现这种现象时,要不断地进行“镇定”的自我暗示,然后利用知识之间的联系努力联想,或者跳过去先做别的题,等别的题做好了,心里有“底”了,紧张情绪就会得到缓解,皮层的抑制就可能得到解除,思维就会顺畅起来。
三、糊涂孤独出考场
“每考完一科,大家都会叽叽喳喳议论答案,当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过,根本没有心情复习下一门。”
和同学对答案是考试结束后的大忌,是一种破坏性的行为,只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。因此,考生走出考场后应做到两点:一是越糊涂越好。不要去回想考试内容,不要回忆自己的答案,更不要翻书去验证。只要出了考场,就要坚决“忘掉一切”。二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起,总免不了要议论考试内容,这势必引起自己对考试的回想和怀疑,从而引起情绪波动。
所谓活着的人,就是不断挑战的人,不断攀登命运峻峰的人。     ——雨果
 
总之,出了考场,考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目,为下一场考试思维高潮的出现打好基础。

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