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心理健康教育

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  • 主题分类:心理
  • 更新时间:2015-05-21
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课件介绍

心理健康教育
自 信 心 训 练
一、排除杂念:
做法:写出消极暗示,然后在旁边打“×”把它抛弃。如:▲“……” × ▲“……” × …… 
▲“高考复习实在是太辛苦了,太紧张了!”×▲“我天生比别人笨。” ×▲“我的早期教育很差,比不上别人……” ×▲“我虽然明白了以上道理,可惜太晚了。” ×
  二、自我激励
★我能够做到! ★我正在达到我的目标!
    ★学习是我非常喜欢的事情!
    ★学习和记忆对我来说是容易的! 
  ★我可以卓有成效地工作! 
  ★我现在极其镇静……★我能够在规定的时间里做出正确的答案!
  ★我知道我都记住了!★我非常平静和充满信心! 
    ★我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!
三、智力训练体操
⒈全身放松:(调身) 坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身的每一个部分都完全放松,默念“松……松……松……, 空……空……空……, 洞……洞……洞……(想象为○,即空洞)”。让自己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。
⒉调整呼吸:(调息)先介绍一种“逆腹式呼吸法”: 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些; 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以下练习──吸气──2、3、4; 屏气──2、3、4;呼气──2、3、4; 屏气──2、3、4;重复四次这种四拍的呼吸练习,放松。把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次:吸气──2、3、4、5、6;屏气──2、3、4、5、6;呼气──2、3、4、5、6;屏气──2、3、4、5、6;当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍,也重复四次。
⒊意念活动:(调心)  在你做上述智力体操的时候,想象自己已经和天地融合在一起,即所谓“天、地、人合一”,宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内,贮存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外,射向天边。  不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动,平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸(分别称之为行功、跑功、坐功和卧功)。
四、练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候,你会直觉的问自己:“他想要隐藏什么?他怕什么?他是不是干了对不起我的事?”正视别人等于告诉他:我很诚实,而且光明正大,毫不心虚。 正视别人,这不但能给你信心,也能为你赢得别人的信任。
五、挺起胸膛,让步态轻松稳健
心理学家告诉我们,步态的调整,可以改变心理状态。你仔细观察就会发现,那些遭受打击,受排斥的人,走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉,完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔,走起路来稳健轻松,他的体态告诉别人“我真的认为自己不错!”挺起胸膛,我敢担保,你的自信心会慢慢增长。
六、练习当众说话
当众说话是建立自信最快的手段,在会议中或社交场合要尽量发言,记住,只要敢讲,就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见,有人反对是正常的,正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说!
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