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高考心态指导:笑对高考

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课件介绍

高考心态指导:笑对高考
有人说,十年寒窗,浸透了多少人涩苦的汗水,无悔的努力,为的只是黎明乍现曙光的那一刻。
有人说,即将到来的金色七月,收获的是青涩的果,还是熟透的瓜,现在谁也说不清。
有人说,高考是伴着也许欣喜、也许忧伤的情绪,告别了人生的花季,走向了真正属于自己的风雨历程。
还有人说,高考就是这样一个时刻:“一扇门对你轻轻关闭了,同时,另一扇神秘的门在为你徐徐敞开。”…………
关于高考,有着太多太多的话题,也有着太多太多的故事:学生的,家长的,学校的,社会的;你们的,我们的,他们的。
高考近了,不妨让我们一起诉说,一起倾听。
高考的故事
高三生会杰已经离开了学校,在距高考还有20多天的时候。   用会杰的话说:“在学校里已经学不下去了,要回家自己复习。”他说:“每天老师要求做的练习题、模拟考试、各种测验,几乎都是机械地重复,我感到非常的厌烦。”
同是高三生的晓翔对此也有同感:“现在都在大力推广素质教育,但一升入高三,我们需要面对还是选拔性质的高考。到了高三复习的后期,学习就不再是综合提高各方面的能力,而是一味地训练做题能力,全力应付高考。”
一些学生因学习材料、学习内容的重复、枯燥,而产生了对学习的厌倦感,于是,不少学生在最紧要的关头,出现了最可怕“考前懈怠症”。
与会杰的“大逃亡”不同,将高考结果寄托在神灵身上,成了另一部分高三生的考前“功课”。据某中学的学生反映,最近的双休日,他们班级的不少同学都有过随着父母外出拜佛烧香的经历。在城郊附近的某寺庙里,佛像前“今年高考成功”一类的红牌子,都是即将参加高考的学生或其家长亲手挂上的。
这个时刻,高三学生诸如此类的“走神儿”现象的出现,显得多么的不合时宜。毕竟高考是人生第一次最诱人的人生机遇,第一次最严峻的心理检阅。
高考前的“胜利大逃亡”,这些招数灵验吗?
社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些面临高考的学生认为,目前很多学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的做法有逆反心理。这样的情绪在客观上影响了高三阶段的备考。
专家意见
有关专家指出,不论是应试教育还是素质教育,都需要一定的考核机制来选拔人才。目前高考仍是一种较为公平的选拔方式。因此,作为已经有了一定辨知能力的高三学生,应客观地面对这个现实。当出现某种滞涩情绪时,学生应敏感地意识到,并提醒自己不要成为“情绪”的“俘虏”。
老师赠言
从小学到高中,我们算得上“身经百战”,大大小小的考试岂止百次,即使走上工作岗位,也要接受各种考核,高考只是其中一种,我们能应付。
高考临近,有的考生感觉很紧张,学习效率下降,心态不平衡,觉得自己快崩溃,脾气也比较暴躁,也容易跟人发生冲突。有的考生天天想70天后我要高考,万一我考砸了怎么办,弄得茶不思,饭不想,不知道该做什么。
相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊。其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间,心理学称为“高原现象”。
出谋划策
身体、心态、学习方式……每一道“结”都要学生自己解开,我们会笑到最后吗?同学们有好办法吗?
学生见解
一位叫晓蕙的同学说:“积极备考,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。但练兵也好,训练也好,没有指挥者指导者,效率和结果值得怀疑。”
玉琪同学说:“对于老师的集体指导,我有时也觉得浪费时间,但我觉得可以在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以‘我’为主,不去盲目地跟着别人跑。”
吕溪是个学的比较轻松的学生。他的备考“法宝”就是“8-1”公式。他解释说,“8-1”就是从八个小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息,表面上只学习了七个小时,但有精神,有精力,学习效率、学习效果远远大于不间歇地学习八小时。
高考锦囊
有位教授对20个因素在高考成功中作用的研究结果表明,学会调节心态排在第一位。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件;考试心态调节状况是软件,可使考生正常发挥甚至超常发挥,也能使发挥失常。越是临近高考,心态的调节越重要,因此可以说,调节好心态是高考成功的一半。
第一条、强化信心
(1)高考目标期待适当 
考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。
如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。
(2)不要攀比
每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
(3)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。
不打时间战,不挑灯夜战,注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化高考的信心。
(4)不要迷信
(5)积极自我暗示
积极的暗示能增强人的信心,消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示影响。
每个考生的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!” 
(6)挺胸抬头,步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。
第二条、优化情绪
积极的情绪能够提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。    什么是高考成功的良好情绪呢?    ●心平气和●情绪饱满●控制情绪能力较好。在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折,情绪一时有波动在所难免,但考生要具有较好的情绪控制能力。
怎么优化情绪呢?
(1)以平常心对待高考 
(2)不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象 
积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
(4)听听音乐
(5)积极的自我暗示
考生在高考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 
(6)深呼吸
第三条、进入状态
怎样才算进入状态呢? ——
●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神,注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常
特别强调:进入状态不仅指7月高考时,还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。    怎样才能进入状态呢?——
(1)自我减压
把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。    把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待。    若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。    若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。
对自己说:6月是难忘的6月,因为平时的辛苦总算有了结果,这个结果绝对值得我期待。 
(2)正确对待外来压力
家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。    考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心,但意见并不正确,也没必要成为自己的心理负担。 
(3)以考代练
运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样,考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前一个月,有的学校老师每天都考学生,让学生做卷子,以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧,对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力,也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时,按照这样的要求,事先把要做的卷子准备好,看着表进行答卷。经常这样做,自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
(4)调节生物钟 
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内,使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节,把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
(5)考前经常做题
有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷了,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态。
2000年全国高考安徽省文科状元邢自强说:高考前几天,我把笔记看一看,做做题,做中等程度的题,做了之后,觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题,那种题做不好会影响自己的情绪。
(6)6月6日晚上睡觉时间不要过早
第四条、充分发挥
养兵千日,用兵一时。怎样在高考中充分发挥呢?——
(1)充分了解高考形势
建议每个同学都要反复地阅读与理解“考试说明”,把握住高考的方向,有针对性地对高考进行充分的准备。
(2)战略上藐视,战术上重视 
战略上藐视,指的是自己已经准备相当长的时间了,也经历一模、二模,对考试也有平常的经验,相信自己一定能考好。    在战术上要重视高考,指的是对高考中的每一道题都要认真对待,分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
(3)应对方式
考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验,才能在考场上做出有效的回答。 
(4)讲究考试策略与技巧 
运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的考生都是久经考场的老将,要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结,而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
(5)及时总结高考经验 
高考考试开始后,要总结前一门考试的经验,以使后面的科目考得更好。
(6)及时调整心态
考生在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定、甚至相当大的变化,这也是在情理之中的事。关键是考生要及时调整心态,力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的考生在考试遇到困难与挫折时,变得情绪低沉,就要及时提醒自己,迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法,及时消除、改变不利的心态。    有些考生做简单题觉得太容易了,因此答题马虎,这也是一种不良心态。
(7)充分发挥观察力 
这要求做到观察的敏感性、准确性、全面性。    观察的敏感性是能抓住不易发现的信息。    观察的准确性是正确获得试题的信息。看错题、漏题是观察不准确导致的结果。    观察的全面性要求考生从试题的各方面去把握信息,作出正确的判断。
(8)充分发挥记忆力
记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。记忆的检索能力在考试中表现为把试卷中要答出的知识能迅速准确地在头脑中搜索出来。要想在考试中充分发挥记忆的检索能力,就必须在平时的学习中把各种知识归类,并找出它们之间的联系,使学过的知识井然有序地储备在大脑中。    考生在充满信心的条件下进行回忆,其效果很好。在紧张、焦虑、不安、失去信心的条件下进行回忆则效果差。为什么有的同学平时记得很牢,而一到考试时却回忆不起来,其中一个主要因素就是受负面情绪的影响与缺乏信心。
(9)充分发挥思维能力
在高考中要善于发挥发散性思维的作用,善于打破习惯性思维的束缚。发散性思维要求从各个角度,各个方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用,对解决高考各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义上来说,各科难题的解决主要受发散性思维水平的制约。
考试小贴士
做不完题是考试的大忌。答题前先翻翻卷子,对题量做到心中有数,注意看卷子背面是否也有题。在时间分配上要掌握一个原则,即考试时间过了三分之一,答完的题的分值加起来要超过三分之一。如果时间过半,还有一半题没有答,就要加快速度。在小题上不要花太多的时间。遇到难题暂时搁置,全做完再回过头来答,放弃不答无论如何是不应该的。在答语文题时注意准确清楚,解答理科计算题宁可速度稍慢也要保证准确。
高考状元的建议
1、平时的点滴积累是非常重要的,这对后面的全面系统复习有着至关重要的影响;
2、心态要平和,做好自己手头上的工作,不要“眼高手低”;
3、对自己要有信心,遇到怎么样的挫折,都要对自己说:永远不要放弃,我能行!
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