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调节自我

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  • 主题分类:心理
  • 更新时间:2015-03-26
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课件介绍

调节自我
调节自我
有些高中学生由于对自我的认识不够客观,自我意识模糊不清,导致自信心减弱,陷入自卑。自卑的学生由于害怕得罪他人,被人侮辱,尽一切可能避免正面的冲突。其结果使身边的人对他们的要求越来越多,而对他们本身的需求漠不关心。要帮助这些学生找回失落的自我,重建自信心,就要进行自我确定的训练,学会自我调节。
目标:
      1、进行自我确定训练。
     2、找到产生自卑感的原因,
        并学会进行自我调节。
请你考虑一下,在家中、学校里或与朋友相处时,你是否有被人“看扁”(即被人欺侮、不尊重、占便宜)的经历?如果有,请就其中一次经历,
回忆当时的情境。
1、“看扁”你的人与你的关系:―――――――――
2、当时的环境(包括在场的人和他们的反应):―
3、你的感受和你的反应:―――――――――――
4、以前发生过的同类事情:―――――――――
5、你认为正确的反应:――――――――――――
明镜台
通过回忆被贬的经历,你一定对自己的处境有了较为完整的认识,你也许发现自己在解决问题或处理人际关系时有一种特殊的模式,而这种模式直接或间接地“请”别人来践踏、贬低你。那么,如何改变自己的这种不良行为模式,重建自信呢?
一、认清自身的权益
     在确定自我、维护自己的尊严而作出反击之前,最重要的是认清自身的权益。记住一个原则,那就是:别人可以就你处理问题的方式提出质疑,但绝对不能对你作出人身攻击。那么,请你思考:在家中、学校里或与朋友相处时,你希望受到别人怎样的待遇?
还有一个原则是要认清敌友。朋友对我们讲一些攻击性的话,是为了提高我们的警觉,给予我们的自我一个成长的机会。因此,我们应对朋友宽容一些,并可以争取在朋友们的帮助下重建自信。
    有敌意的人对我们讲攻击性的话,是为了打击我们的自信心,贬低我们的自我,从而使我们在他(她)面前抬不起头来。因此我们应对其见招拆招,不但不被他(她)打倒,而且要更加自信,以此作为还击。
二、停止自贬
    要确定自我,得到别人的尊重,必须首先学会尊重自己。不要讲不自信的话和贬低自己的话,使别人有机会攻击你。让我们重温自己在被贬情境中的沟通模式,回忆自己所讲的自贬的话。
自贬的话对我们的危害表现在:自己贬低自己,只能增加自己“注定失败、一定不行”的信念,打击自己的信心,使自己在行动中缺乏足够的勇气而导致失败。
    因此,从这一分钟开始,停止讲有自贬成分的话!
三、制止践踏
     人的自我是有生命的凡是有生命的东西都需要小心灌溉培植,才能使它茁壮成长.相反,如果任由别人践踏,它就会枯萎死亡。
     思考别人在什么情况下得以践踏你的自我呢?
1、当自己的立场不鲜明时;
2、当不为自己的立场辩护时。
那么,如何制止自我被人践踏呢?
1、在任何场合中都要表明你不是一个容人摆布的傀儡,不要让人用敷衍的态度对待你,而你的处事态度也要认真。
2、不要允许任何人在态度上或言语间对你不尊重,当有类似事情发生时,要求对方澄清他的立场。不要怕公开的冲突,畏缩只会导致被人无理践踏。
3、当你表明立场而有人向你挑战时,你必须为本身的立场作出辩护。
四、提防越界
越界行为,即我们所指的过激行为。自我确定性的行为与过激行为的区别在于:前者是用于维护自己的尊严及权益,并促进个人的成长。后者不但伤害别人,还是孩子气和不负责任的表现,不是自信的行为。
    因此,应时常提醒自己不可越界
回音壁
进行上述自我确定的训练之后,你应该已经能够区分哪些待遇可以心平气和的接受,哪些待遇应该提出抗议。你的自我不再模糊不清,而逐渐清晰起来。
    但是在改变的过程中,你应考虑到,你身边的某些人未必欢迎你的改变,他们可能会表现得烦躁不安,甚至刻意地讲些话或做些事情去伤害你。
    因为他们不习惯于你变得自信、有主见、对不公平的待遇作出反抗,并企图逼你回到从前。这时,你应该坚持自己的信念,把确定的自我当作日常生活的中心,千万不能屈从于他人的威胁而放弃作出的改变。
启思录
勇敢跨出第一步

    许多人看到今天的我,都会以为我从小就充满信心。我必须坦诚,这其实是完全相反的。
    我们家共有六个兄弟姐妹,我排行老二,是长女。小时候每有亲戚朋友到家里,看到我们长相迥异的三姐妹,总十分惊异,而父母的介绍永远千篇一律:“这是老大,最乖,最会读书,最体贴;老二
最漂亮,歌喉最好;老三最可爱,皮肤最白最漂亮。”因为我根本算不上漂亮,所以父母才用”乖“来介绍,避免我伤心。
    我很庆幸的是父母给了我很好的天赋,除了读书过目不忘,从小我就一直拿作文比赛的第一名,并代表学校出去参加比赛;
此外,我的画也画得很好,这些都是得自于父母的遗传。到现在,我一直很感谢父母,虽然他们没有给我姣好的脸孔,美好的身材,却给了我一些较为特殊的天赋。
    记得念高中时,回家的路上常有个建中的男生,在我面前晃来晃去,且不时尾随。有一天,他骑自行车故意把我撞倒,当时我非常生气,骂他瞎了眼。那时,我一点也不会想到他对我有什么企图,因为高中时代的我,对自己的外貌实在太没有信心了。
    上大学后,我竟收到一个男生写来的情书。因为怀疑这男生是否送错人,所以只好把它收藏起来;后来又收到另一个男生送来的12朵玫瑰花,因为对自己的外貌还是没有信心,也吓得躲得远远的。
等到我大学毕业,进了广告公司,发现有各式各样的男士,用各式各样的理由接近我,才开始问我自己:“我到底是一个什么样的女孩?是不是我父母定位的那个其貌不扬的女儿?”
     后来,又有很多兄弟般的男士带着他们的女朋友来问我:“怎么样?帅吧,看我的女朋友多漂亮。”天啊,这样的女孩算漂亮,难道这些男生如此没有审美眼力?经过这许多事件,我才发现人们真是各有所好,你看不起眼的人,另一个人却把他当成宝贝一样。你不一定要五官漂亮,你的个性、你的温柔,种种体贴人的特质,甚至于一颦一笑,露出一个小小的酒涡,都可能吸引异性。因此,任何人只要不断地往自己身上做正面的投资,如知识、艺术修养、待人处事的诚恳等等,这个人绝对会变成一位有魅力的男性或女性,所以绝对不要妄自菲薄。
年轻人最重要的是要知道自己的优点,并努力发挥,从别人给自己的定位,到自我体认,这是要经过一番漫长的心理周折的。
      大学毕业后,我一心想进广告公司做事。有一位长辈跟我说:“现在某公司所用的女性职员个个都如花似玉,和电影明星一样,像你这样,不一定有机会可以录取喔。”我当时心想,我应征的是企划撰文,凭什么要脸蛋漂亮?我决定去试试。
结果我经过了三关考试。第一关,要把当时一则社会新闻:一辆大卡车撞死一个小学儿童的事件,写成一篇感性的文章;第二关,要即刻诵读一页英文杂志的内容;最后一关,是传闻中很喜欢漂亮女生的广告公司负责人考试。我进去,他一直讲话,足足讲了二三十分钟之后,突然对我说:“你用100个字,把我刚刚所说的重点写出来。”我立刻把大学上课记笔记的功夫施展出来,完成他的要求。
一个星期之后,我尚未接获通知,不免伤心沮丧地想,一定是外表把我拖下来了。不料几天后,我竟收到了录取的通知单,而且报到时,我觉得非常光彩,因为在新职员介绍会上,全部新人都是由人事经理介绍,唯独我是由公司负责人特别亲自介绍的。他说:“你们都知道我一向用人的原则,但大家知道我为什么要用她吗?因为好有一个漂亮的大脑袋。”
    自此以后,我在广告界13年,如鱼得水,自基层做到高级主管。在那种重男轻女,女人只能是花瓶的时代,是很难得的突破。
    无论如何,只要你能跨出第一步,总比站在原地好。
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