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如何面对考试焦虑

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  • 主题分类:心理
  • 更新时间:2015-03-31
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课件介绍

如何面对考试焦虑
如何面对考试焦虑
高一(2)班
焦虑是人的一种正常反应,任何一个人面对一个有压力的情景或时候,都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。
                                   适度焦虑

凡事都有个度。


                                   过度焦虑
适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入,它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量。
考试焦虑一旦超过一定的程度,那就走向它的反面。这往往表现为影响你的记忆;妨碍你的加工处理的逻辑思维,导致加工效率降低;另外还有一些负面作用,如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。
考试时焦虑过了头。。。。。。
有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了多遍,不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。
忧主要是担心
担心考试的结果不理想;担心别的同学比自己考得好;担心自己在考场上状态不好;担心平时记得的东西记不得了。
就是着急
烦
“周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。”
行为上比较乱
朝三暮四型
当今社会,企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是,社会对学历的要求也在逐步提高,更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来,上海市高考学生人数连年增长,现在,高考又取消了年龄的限制,虽然各高校已加大了扩招力度,但却还远远跟不上考生的增长速度。因此,高考竞争还将更加激烈,社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给你们增加了压力。。。
大家应当知道的一些现实:
据调查,大约有10%―15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑,特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状,有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。。。
你们对天天重复的[学习――吃饭――就寝]的老一套生活方式往往感到腻烦,在学习遇到困难时,也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下,大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态,学什么都学不进去,因而更会增大了心理焦虑程度。
而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈:
   我就是学不下~~不愿听~~好催眠的课啊~~
面对考试为什么会出现焦虑:
把考试看得太
太无聊了。。。。
神经质了。。。。
太拼命了。。。。
思想错乱了。。。
大脑休息不足 。。。
怎么做:
不要说也不要想:“这次考试,我肯定考不好”、“成绩不好,我怎么向父母交差” 
研究表明,积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪,而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 。。。。。。
充分的复习准备:只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了,人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 
把考试作为自己已有知识和才能的一种检验,是战胜自我、锻炼意志的一次挑战
制定考前复习策略
以教材为本。无论是大考还是小考,总不可能脱离教材出题,这是毫无疑问的。
重视“集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误,由于心理定势的影响,经过一次改正,大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后,如果把正确的与错误的混在一起,大脑往往很难分辨。
“集中关押,登录在案 ,待到考前,一一算帐!”
希望大家:
在战术上重视考试
在战略上藐视考试
(考试并没有什么了不起,跟平时作业差不多,只不过是“作业”的分量重了,“作业”的时间长了,根本不值得害怕,要做到在战略上藐视考试。)
学会放松(放松的步骤):
(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;
(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。
睡眠消除法 
运动消除法 
兴趣消除法 
情绪宣泄法 
食疗法 
音乐疗法
1、科学用脑:(1)看、听、读、做(题)交替进行;(2)学习一段时间后,适当休息一下; 
2、按照记忆规律和生物节律来组织复习:(1)集中复习:(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习:遗忘的规律是先快后慢,所以要注意间隔复习,间隔时间是先短后长。(4)生物节律: 精力充沛时用来复习有难度的部分,轻微疲劳时,用来复习容易的部分。 (5)过度学习:复习量达到150%时,记忆效果最好.(6)尝试背诵:边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.
3、讲究目标策略:根据自己各科的基础和学习现状,制定相应不同的分数目标,有策略地复习;
4、认清自己的学习风格:明白每个人的学习风格不一样,不要盲目与他人比较,制定适合自己的复习计划最重要。
5、必要时借用外力:向他人请教。
6、充分利用零碎时间:如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等
革
命
尚
未
成
功
,
大家仍需努把力。。。
班会结束!
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