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考复习方法与心理训练制订高考目标

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课件介绍

考复习方法与心理训练制订高考目标
高考复习方法与心理训(1)
制订高考目标
制订高考目标
关于目标
 你是否确定了高考目标?
 你是否感到目标是空的?
 你是如何确定自己的高考目标的?
 你用什么样的语言表达你的目标?
 你是如何监控你的目标的?
 你是否有能力对自己进行监控?
 性格外向的人怎样监控自己的学习?
 性格内向的人怎样监控自己的学习?
 学习偏科的人如何进行自我监控?
 怎样对自己的粗心大意进行监控?
  美国研究人员做过一项调查,他对一所大学的毕业生是否有明确、特殊的个人发展目标进行调查,发现只有3%的人有这种目标。20年后,该研究员再对他们进行调查,发现这3%的人所?获得的成就之和比其他97%的人所获得的成就之和还要多。
你是否确定了高考目标?
目标不仅是方向
  只有制订自己在不同阶段明确的奋斗目标,还要落实到今天和现在,并配合心理训练,才能不断激励自己,克服困难,去实现目标。
你是否感到目标是空的?
(1)明确终生努力方向和目标
[自我心理训练语] 
 每天对自己说3遍,坚持21天。
无志者常立志,有志者立长志要想学习好,先要志气高。我有志气,我要做一个有出息的人!胸中有了大目标,泰山压顶不弯腰。我要当科学家!我要将知识 和能力贡献给国家!我要做一个伟大人物,其余由命运决定!目标已确定,我只有勇往直前!
(2)明确五年、十年要达到的目标
[自我心理训练语]
生命不止,奋斗不息,
在人生关键时刻,我要去拼搏!
做有出息的人靠行动,
服务国家靠本领,
我决不虚度此生!
……
(3)高三年度的奋斗目标
[自我心理训练语]
我要奋斗!
我要考理想的大学!
学到丰富的科学知识,
服务于我们的民族和国家,
展示我非凡的才华!
我的精神是了不起的,
只要专注于学业,
就一定会做出使自己感到吃惊的成绩!
……
(4)近期目标
[自我心理训练语]
顽强的毅力,
可以征服世界上任何一座高峰!
这段时间,XX科我要进步XX分!
我力争在班上前进X名!
在期中(末)考试中,
我的成绩要让别人感到吃惊!
……
(5)一天的具体安排
[自我心理训练语]
时间是公正的法官,
只有抓住今天,才有希望的明天!
今天的事今天干完,才有愉快的明天!
天天如此,我的人生目标定能实现!
……
(6)现在,立即行动
[自我心理训练语]
现在,当务之急,
是立即行动,
我决不做拖延的懒虫!
我一定要集中精力做XX(作业)!
我保证在XX分钟……(做完什么事)!
不做完……(做完什么事)我决不罢休!
这,关系到我是否有辉煌的人生!
……
 我将来到底干什么?
 我目前为什么学习?
 目前的学习对我将来的发展有哪些益处?
 我的正当兴趣爱好到底应该有哪些?
 我近期最迫切的一个愿望是什么?
 我现在怎样做才能成为一个对社会有用的人?
静下心来认真思索并以积极的态度回答以下问题:
你是如何确定高考目标的?
制订和实现高考目标有以下三个步骤:
 明白自己要求达到的结果
 不断调控自己的行为
 对实现目标进行自我肯定训练
训练的具体做法是:
(1)坚信自己有能力实现目标
要对自己说:
我有着巨大的智慧和潜能,
有足够的能力实现自己的目标。
只要我选择良好的方法,
勤奋努力,坚持行动,
就能出色地完成预定的目标。
行动起来,
把今天的学习搞好,
天天都如此,
我的高考目标一定能实现!
……
(2)大声说出自信的语言
  用有力、清晰、充满自信的语言,大声说出肯定和鼓励自己的话,效果会更大。如果不能大声说出,就小声或默默地说出肯定自己的话,也会有效果。如“我要考XX大学”。
(3)浮现目标达到后的形象和愉快情境
  在头脑中呈现目标达到后的生动形象和情境,使自己充满信心,满怀喜悦,这样就能激发出意识和潜意识的巨大力量。如头脑中常浮现考取理想大学时的情境和喜悦。
(4)自我激励要发自内心,要诚心诚意,坚信不移
 不能应付自己,不能三心二意。
(5)与实际学习相结合
  要将激发出来的巨大力量用于实际行动中,通过勤奋学习去实现目标。
(6)根据情况变化,确立新的目标
  根据新的任务,想出新的肯定性言词,不断补充和修改自我肯定的言词。
(7)每天至少练习3次
  例如,早上起床后,午饭后和晚上睡觉前,每天不少于3次,向意识和潜意识灌输自我肯定的言词。
(8)坚持长期训练
  坚持训练21天才能初见成效,若长期坚持自我肯定训练,效果会更好、更稳定。特别是在遇到困难和挫折或信心不足与心情不佳时,更要坚持自我肯定训练。
  
   考取清华、北大的不少同学的经验是坚持进行获得成功的自我肯定训练,从而增强了心理素质,促进了身心健康发展,取得了高考的成功。
你用什么样的语言表达你的目标?
 使用“我要”、“我一定”、“我是”等肯定性正面语言
 目标要具体
 语句简练,内容具体明确
 使用第一人称
你是如何监控你的目标的?
(1)学习是一个动态的可控过程
学习过程的自我监控主要分为三个方面:
对学习活动的事先计划和安排;
对自己实际学习活动的监察、评价、反馈;
在以上基础上对学习活动进行调节、修正、控制或补救。
(2)自我监控的环节
  一般来讲,高三学生所进行的学习过程有六个环节,对于每个环节都必须进行自我监控,以保证学习任务的顺利完成。
 检查学习计划有无长计划、短安排。
 评价学习的合理性、可行性和科学性。
 监控自己执行计划的情况。
 调整计划。
第一:制订学习计划的自我监控
 检查自己是否做了课前练习。
 预习中是否有侧重点,预习的方法是 否恰当,是否注意到学科的特点,是 否做了预习笔记。
 是否达到预习的目的。
第二:课前预习的自我监控
上课前是否全身放松(特别是大脑)。是否以愉悦的心情准备听课。
听课时是否做到“五到”(心到、眼到、耳到、口到、手到)。
评价听课效果。
是否采用有效的方法监控自己。
是否在课堂提问和课堂讲座时开动脑筋,积极思考,主动举手发言,同时还要检查课堂练习是否当堂完成。
第三:专心听讲的自我监控 
[自我心理训练语]
这节课对我很重要,很有趣,
生命是以时间为单位的,
我一定要听好课,
决不走神,
因为此刻关系到我的一生!
 检查复习是否做到及时有效。
 评价复习的效果。
 及时调整。
 
第四:及时复习的自我监控
[自我心理训练语]
复习这段内容太重要,
我一定要把时间利用好,
因为,我最浪费不起的就是时间,
我要在XX分钟之内复习完,
精力集中,决不分神,
用我的行动,
来证明我能做到自我监控!
时间的分配应当精细,
使每月、每周、每天和每小时,
每段时间都有它的特殊任务。
……
是否独立、按时完成作业。
做作业的程序是否合理:
①先复习后做作业;
②认真审题;
③分析解题思路;
④正确答题;
⑤仔细检查,发现错误及时纠正。
第五:独立作业的自我监控 
做作业的效果是否达到了:
①加深了对知识的理解和记忆;
②做到了一题多解、一解多思;
③为复习准备了资料,培养了能力,发展了智力;
④对题目进行归纳总结。
是否随时反馈、调整:以上几点如没有做到,应及时改进。 
[自我心理训练语]
啊!今天的作业太有趣了!太重要了!
我是一个有毅力的人,
我保证在XX分钟之内完成作业,
我决不走神!
……
第六:系统总结的自我监控
 是否有课外学习的计划、目标及时间安排等。
 是否有观察的兴趣。
 课外学习效果。 
第七:课外学习的自我监控 
你是否有能力对自己进行监控?
 自我识别心理素质状况
 制订学习的总体设想和学期实施计划
 集中注意力
 锻炼学习毅力,增强自控力
 A、学习时姿势要端正。
 B、选择学习环境。
 C、调节学习安排,作息要定时。
 D、学习地点相对固定。
 E、善于质疑和思考。 
集中注意力训练 
[自我心理训练语]
我全神贯注,
我不分神,
我积极思考,
……
 A、要有长远的目标,不要被眼前利益的诱惑和周     围的不良环境所干扰。
 B、在失意和失败面前不退却,要有战胜自我的信     心和勇气。坚信“你行我也行”,反复提醒自己   “不要灰心”。
 C、制定计划,抓紧时间。
 D、有意识地培养抗干扰的能力。
 E、及时进行自我检查和自我反馈。 
 锻炼学习毅力,增强自控力 
[自我心理训练语]
平静的湖面,炼不出精壮的水手,
安逸的环境,造不出时代的伟人,
我有志气,
我有顽强的毅力,
我有自控力,
愈艰难,就愈要做,
我保证在XX分钟做完XX(事)。
……
表1-1 性格类型特征
(1)加强计划
  (2)好学深思
  (3)求得帮助
  (4)有错必究
外向型性格的学习监控 
    (1)克服自卑
    (2) 心胸大度
    (3)独立钻研
内向型性格的自我监控
   (1)用目标激发兴趣
   (2)用准备形成兴趣
   (3)用优势引导兴趣
   (4)用意志强化兴趣
   (5)用成功激励兴趣
对学习偏科的自我监控  
[自我心理训练语]
我终身目标:做一个有出息的人,
我高考目标:考上XX大学,
我现在的目标:做完XX作业,
它能体现我的人生价值!
……
(1)用目标激发兴趣
[自我心理训练语]
从现在起我真的喜欢你了!
我将兴高采烈地去阅读书中的一切,
我将愉快地完成学习计划!
……
(2)用准备形成兴趣
[自我心理训练语]
我最大的优势:XX方面就是行!
把这种优势用在XX(学科)上,
我的成绩同样能上升!
……
(3)用优势引导兴趣
[自我心理训练语]
我有顽强的意志力,
我不怕困难,
要做豪杰,要刚强,
对做事的倔强,是人生的美德,
人生最大的光荣不在于永不仆地,而在于屡仆屡起!
……
(4)用意志强化兴趣
[自我心理训练语]
近来我进步很大,在XX方面我不断取得胜利,
只要坚持下去,
我一定会越来越走近成功。
……
(5)用成功激励兴趣
对粗心大意的监控方法
    (1)提高学习认识
      (2)保持适度紧张
      (3)高度集中注意力
      (4)克服不良习惯
      (5)经常训练
[自我心理训练语]
完成XX作业对我太重要了,
我一定小心谨慎,
因为贵在坚持,成在坚持。
我一定要坚持到底!
……
(1)提高学习认识
方法如下:
A、闭目,想像学习意义和奋斗目标。
B、同时全身紧张,握拳,收下腹,收肛门,收小腿。
C、心中默念:我一定在XX分钟完成XX(事)。
D、睁开眼,开始行动。
(2)保持适度紧张
[自我心理训练语]
我精力集中,
我不分心,
我保证在XX分钟完成。
……
(3)高度集中注意力
[自我心理训练语]
我近来克服了不少坏习惯,
已经有了长足的进步。
我坚持到底,发奋努力,
我有信心克服不良习惯。
……
(4)克服不良习惯
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