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高考考前心理辅导

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  • 更新时间:2016-05-27
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课件介绍

高考考前心理辅导
高考考前心理辅导
江阴市云亭中学 张玉丹
一、强化自信
永不放弃
明确目标 
排除杂念 
积极的自我暗示
坚持到底
挑战自我
树立信心
什么是世界上寿命最长的鸟类?
它一生的年龄可达多少岁?
永不放弃
坚持到底
老鹰是世界上寿命最长的鸟类,它一生的年龄可达70岁。
要活那么长的寿命,它在40岁时必须做出困难却重要的决定
当老鹰活到40岁时,它的爪子开始老化,无法有效地抓住猎物。 它的啄变得又长又弯,几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重,因为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃力。
面对自己身体的变化,它只有两种选择 : 等死,或经过一个十分痛苦的更新过程.150天漫长的操练,它必须很努力地飞到山顶,在悬崖上筑巢。停留在那里,不得飞翔.
老鹰首先用它的喙击打岩石,直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。
它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来,当新的指甲长出来后,它们便把羽毛一根一根的拔掉。
5个月以后,新的羽毛长出来了。 老鹰开始飞翔。 重新得力再过30年的岁月!
在我们的生命中,有时候我们要为了一个目标或理想必须做出困难的决定,开始一个更新的过程。
我们需要的是自我变革的勇气与永不放弃的决心,使我们可以飞得更高更远。
我不去想是否能够成功既然选择了远方,便只顾风雨兼程!
求上则可能居中,
  求中则可能居下!
因为它将目标定到了不及盖的高度
将一只跳蚤放进杯中。开始,跳蚤一下子就能从杯中跳出来。然后,心理学家在杯上盖上透明盖,跳蚤仍然会往上跳,但碰了几次盖后,碰疼了,慢慢就跳不到那么高了。这时心理学家再将盖拿走,却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。
明确目标
挑战自我
互动游戏
平时喝可乐的管子能否穿过生土豆?
土豆与吸管
可能
不可能
√
排除杂念,树立信心
  瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员,他一辈子都走得很成功,但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于,他以前走钢丝时,从不思前虑后,而专注于脚下的每一步,而最后一次,他老在想:这是最后一次,千万不能失败。由于患得患失,产生了一些不利于表演的杂念,结果丢掉了宝贵的生命。后来人们把专注做好眼前每一件事,而不患得患失的心态称为瓦伦达心态。
日本东京帝国大学有一高材生,毕业后报考某公司,结果落选了,痛不欲生。该生的自杀水平不高,没能如愿,只在脖子上留下深刻的痕迹。救醒后,家人告诉他:幸好未自杀成,他是该公司考分的第一名,只是由于计算机的错误,将他漏掉了。这下,他喜出望外,准备摆酒庆贺。
又传来消息,他还未聘就被解聘了。
公司经理这样评价他:这个人也许知识和能力是第一流的,但他太不自信了,这样一点小小的生活打击都受不了,又怎能期望他来公司有大的作为?如果公司濒临危险,他肯定是第一个逃兵。
一个5岁的小女孩家住贫困的山区。那里山高路远,交通落后,没有学校,后建成了一所希望小学。在学校落成那天,记者前往采访,碰到了向教室外窥望的她,她对记者随身携带的相机很感兴趣,当记者要告诉她是什么东西时,她非常自信地说:“不用告诉我,我读了书自然会知道。”面对学识渊博、满腹经纶的记者,还挑战说……
你也有不知道的东西。我爸爸叫什么?你不知道,可我知道;我妈妈叫什么?你不知道,可我知道。
心理学中有一个实验。以一个死囚犯为样本,对他说:“我们执行死刑的方式是使你放血而死,这是你死前对人类做的一点有益的事情。”犯人表示同意这样做。犯人躺在一个小房间的床上,一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士问医生:“放血瓶准备5个够吗?”医生回答:“不够,这人块头大,要准备7个”。护士在他的手臂上用刀尖点一下,算是开始放血,并在他手臂上方用一根细管子放水,水顺着手臂一滴滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自已的血在一滴一滴地流出滴了3瓶,他已经休克,滴了5瓶他已经死亡,死亡的症状与放血而死一样。实际上他一滴血也没有流。
积极的自我暗示
1983年,一位美国运动员,知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手,因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话,叙述在未来的比赛中,为什么那古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次,越听越有道理,便从害怕的情绪中解脱出来,并在运动会上战胜了对手,夺得了冠军。
我一定能考好的!
相信自己,我能行的!
我有学习能力,一定能成功!
我一定能发挥自己的最佳水平!
我一定比周围人做得更好!
只要我尽了最大的努力,就对得起自己!
考场自我暗示语
二、优化情绪
积极的心理状态
适当看待考试焦虑
学会微笑,寻找快乐
深呼吸法
想象训练
放松训练
A事件
B 想法
C 情绪
两个秀才在赶考的路途中同时遇到了出殡的棺材
完了,真倒霉,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
棺材,那不就是有“官”又有“财”吗?好兆头,看来今天要鸿运当头了,一定能高中。
心情一落千丈 ,名落孙山。
情绪高涨,一举高中
诱发事件        想法、信念      当事人出现的情
                                 绪和行为的结果
PMA=
positive mental  attitude
乐观、积极的心态我能行!我一定能达到目的!
NMA=
negative mental attitude
悲观、消极的心态我不行!我恐怕不能如愿!
适当的考试焦虑可以促进考生发挥自己的心理潜力
当你发现自己的呼吸变得急促,这时你应该有意调节呼吸,从鼻腔吸气,吸气时要绵长、缓慢、深沉,一直将气吸入胸腔,然后从口腔呼气,呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出。大家不妨试一下。这种方法操作时都要注意神情放松,面带微笑,端座凳上,挺胸拔背,双眼平视前方,不要躬背缩头。
深呼吸法
想象放松
我静静的躺卧在海滩上,周围没有其他人,我感受到了温暖的阳光照射,触到了身下海滩上的沙,我全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏的唱着自己的歌,我静静的、静静的谛听着这永恒的波涛声……
放松训练
  ①最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子 (以单人沙发为宜)。若这些条件不具备,利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等,减少外界刺激。  ②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势,轻松地坐在一张单人沙发里,双臂和手平放在沙发扶手之上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠在沙发后背上。  ③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。  ④合理安排时间。开始时,最好每天2次,每次15~30分钟,最合适的是早、晚各1次。  ⑤务必做到持之以恒,坚持训练。
1、将前额的肌肉尽量向上抬,皱起前额,感到前额蹦得很紧,保持10秒钟,然后放松。
2、紧闭双眼,眼睛沿顺时针划圈(三圈),两眼沿逆时针方向划圈(三圈),然后眼睛放松。
3、用舌头顶住上腭,使舌头前部紧张,保持此姿势10秒钟,然后放松。
4、紧闭双唇,使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松,进行呼吸调节。
5、咬紧你的牙根,使两排牙齿保持紧张状态10秒钟,然后放松,体验放松与紧张之间的不同。
头部肌肉放松
伸出双手,掌心向上,两手同时握紧拳,使劲握,就好像握碎东西一样,使双手和双前臂肌肉紧张,保持10秒钟,体会双手紧张的感觉。松开双拳,放松,体会双手放松的感觉。
    接着,抬起两臂,将两前臂向后弯曲,手掌向肩部后伸,使前臂和上臂的肌肉紧张,保持10秒钟,恢复原来状态,放松,完全放松,感到松弛舒服,进行呼吸调整。
●手臂部的放松
1、尽量向前拱起腰部,腰部脊柱向后弯成弧形,感到腰部酸涨的感觉,保持10秒钟,然后放松,体会腰部放松的感觉。
2、将上腹部用力收紧,让腹部去挤压保持10秒钟,然后放松,体验背部放松的感觉。
3、将双臂在前胸交叉,两肩尽力向里收,紧张胸部肌肉,然后放松,体验紧张和放松的感觉。
4、弯曲双臂,用双臂带动两肩,尽量向后收拢,用力挤压后背部,然后放松,体验紧张和放松的感觉。
5、尽量向上耸起两肩,用两肩去碰耳朵,体会两肩的紧张,保持10秒钟,然后放松,进行呼吸调整。
6、夹紧臀部的肌肉,保持10秒钟,然后放松,体验背部放松的感觉。
●躯干部肌肉放松
将双腿向后上方朝膝盖方向用力弯曲,使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松,放松时注意体验紧张的消除。
   绷紧双腿,使双脚跟离开地面,持续10秒钟,然后放松。20秒钟后,将双腿伸直并紧并双膝,如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样,保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。
●腿部肌肉放松
高三是”没有一番寒彻骨,哪来梅花扑鼻香”的踏雪寻梅的激情!
高三是“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”的坚韧!
高三是“莫问收获,只问耕耘”的坚定、执着!
高三是拒绝诱惑,“卧薪尝胆”的定力!
高三是认识自我、挑战自我、战胜自我的机遇!
高三是“待到山花烂漫时,她在丛中笑”,千山踏遍,回眸一笑的胜利喜悦、人生浪漫!
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