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杜秀芳:教师积极心理调适的方法

时间:2016-06-17 15:27:15    浏览数:

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教师积极心理调适的方法

杜秀芳教授 博士

一、教师心理健康的意义

(一)教师心理健康是人生的幸福之源

(二)教师心理健康是学生心理健康发展的保证

二、教师心理与行为问题的表现

(一)心因性生理疾病

(二)负性情绪

(三)不合理认知

(四)负性行为

三、教师积极心理调适的方法 

(一)认知策略

(二)情绪调整策略 

(三)行为调整策略

(四) 良好人际关系策略

(五)掌握积极的应对策略

一、教师心理健康的意义

(一)教师心理健康是人生的幸福之源

   1.教师心理健康直接影响教师个人的生活质量

      一个具有健康心理的人,对周围环境(包括自然环境和社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度。包括对身体健康、人际关系(师生关系、同事关系)、家庭生活(家庭关系、家庭生活氛围与质量)等的影响。

相关研究

几个动物实验:

无所适从的狗

内心矛盾的猫

莫名其妙的猴子

提心吊胆的猴

2.教师心理健康是教师学习和工作积极性的基础

教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。 

      教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切相关。只有教师处于积极、健康的心理状态,才能充分发挥其主动性与创造性,积极投入工作,充分发挥其潜能,因而取得令人满意的工作效果。

撞钟的小和尚

小和尚担任撞钟一职,半年下来,觉得无聊之极,"做一天和尚撞一天钟"而已。有一天,主持宣布调他到后院劈柴挑水,原因是他不能胜任撞钟一职。小和尚很不服气地问:"我撞的钟难道不准时、不响亮?"老主持耐心地告诉他:"你撞的钟虽然很准时、也很响亮,但钟声空泛、疲软,没有感召力。钟声是要唤醒沉迷的众生,因此,撞出的钟声不仅要洪亮,而且要圆润、浑厚、深沉、悠远。"

中国工作倦怠调查

教师职业倦怠的具体表现:

(1)逐渐对学生失去爱心和耐心 

(2)在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议 

(3)对学生和家长的期望降低 

(4)对教学完全失去热情

(二)教师心理健康是学生心理健康发展的保证

只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也有学者指出,教师心理健康还直接影响学生的社会性和人格品质的发展。

       只有心理积极、健康的教师,才能创造出一种和谐与温馨的学习气氛,使学生心情愉快;作为一名教师,其心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础,如果我们忽视教师这一重要的教育因素,而去寻求其他开展心理教育的途径,其效果会大打折扣。我们在对学生进行心理健康教育的过程中,只有发掘出教师自身的教育因素,才能保证学生心理健康教育的实效性,才能真正把心育工作落到实处。

在经历了若干年的教师工作后,我得到了一个令人惶恐的结论:教学的成功和失败,“我”是决定因素。我个人采用的方法和每天的情绪,是造成学习气氛和情景的主因。身为老师,我具有极大的力量,能够让孩子们活得愉快或悲惨,我可以是制造痛苦的工具,也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸,也能让人开心;能伤人,也可以救人。无论在任何情况下,一场危机之恶化或解除,儿童之是否受到感化,全部决定于我。

 

                                           ----美教育心理学家吉诺特博士

(1)教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍

如果教师具有健康的心理,如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默感,作风民主、行为坚忍、关心学生,同时具有令人愉快的表情和礼貌等,就能深得学生的爱戴与敬慕,学生也会随时随地用自己敏锐的目光注视教师的一言一行,并在暗地里加以模仿。这样,久而久之,学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之,心理失调的教师,常常会带给学生消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等,这样的教师不仅难以得到学生的尊敬,而且还会使学生产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。

    尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格,会成为造成学生心理障碍的直接原因。

案例:

少年惨绿:三毛与自闭症

 

因自身受挫而迁怒学生

(2)教师不健康的心态会影响正常的师生关系

相关研究:    

     调查“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”结果发现三分之一以上学生的感受是消极的:

猫与老鼠

统治者与被统治者

警察与小偷

老虎与兔子

法官与罪犯

暴君与复仇者

监狱长与囚犯

留作业的工具与做作业的工具

棍子与懒驴……

(3)教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度

如果教师的心理素质好,并且能够多了解一些心理学知识的话,他就不会把学生因考试焦虑引起学习成绩下降说成是学习态度问题,就不会把学生性格内向说成是不向老师暴露思想,就不会把学生为了引起教师关注而做出的某些行为理解成品德问题,更不会让写错一个字的学生再写上一百遍……

(一)心因性生理疾病

   冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍(30%靠吃安眠药入睡)、神经性头疼、偏头痛等。

二、教师心理与行为问题的表现

(二)负性情绪

压力下主要是负面情绪,如心情不好、压抑、忧郁、焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这种情绪状态下的教师工作动机降低,无法关心学生,不想见学生,自尊心下降。

案例:想到上课就心慌

(1 )抑郁。通常表现为情绪的衰竭、长期的精神不振或疲乏,对外界事物失去兴趣,对学生漠然等。

(2 )焦虑。主要有三类表现:

1 )持续的忧虑和高度的警觉,如过分担心自己的人身安全问题;

2 )弥散性的、非特异性的焦虑,如说不出具体原因的不安感、无法入睡等; 

3 )预期焦虑。如并不怎么关心现在正在发生的事,而是担心以后可能会发生的事。

            这些不良情绪通常伴随着一些身体上的症状,如失眠、食欲不振、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕旋等。

(三)不合理认知

表现为知觉狭窄,思维僵化,判断力和决策力降低。表现为教师健忘,失去知觉兴趣,考虑问题肤浅,处理问题简单机械等。

1、常见的教师不合理信念

(1)我的工作就是我的生命。

      (2)我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。

      (3)我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

      (4)领导不理解我工作的真正价值,给我的支持太少。

   (5)任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。

   (6)有些人是卑鄙的,丑恶的,他们应该受到严厉的指责和惩罚。

   (7)我对学生费劲了心血,他们必须感恩戴德。

   (8)一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。

      ……

2、不合理信念的特征

绝对化要求

    ? ? 过分概括化

     ? 糟糕透顶

       ?

(四)负性行为

① 饮食过度;

② 工作拖拉、效率低;

③ 冒险行为增加;

④ 攻击性行为:直接攻击,间接攻击;

   案例:踢猫反应

⑤ 职业倦怠。

三、教师积极心理调适的方法

(一)认知策略

(二)情绪调整策略 

(三)行为调整策略

(四)良好人际关系策略

(五)掌握积极的应对策略

(一)认知策略

我们看到的就是真实的么?

看世界的主观性

看世界的主观性

看世界的主观性

看世界的主观性

1.认知调节的原理—艾利斯的ABC理论

人的许多不良情绪与行为,往往都源于错误的认知(信念)。认知调节法就是重新评价自己,重建对自己的信心,更改认为自己“不好” 的观念,即通过认知重建,达到心理平衡的方法。

A(Activating  event):引发事件;

B( Beliefs ):信念;

C(Consequence):持有信念B所造成的情绪与行为的结果。

A(诱发事件)

B(主观认识)

C(心理行为反应)

艾利斯的ABC理论

※ 观点:艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来解释外部的事件。 

因此,事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

效果(不良情绪或行为消除或者减弱)

※   改变策略

E

(情绪或行为反应)

(事件)

(认识、观念)

A

B

C

D

劝导干预、自我辩论

与不合理信念作斗争

以合理信念取代不合理信念

如何建立合理的信念

1)语义精确法

2)替代性选择

3)去灾难化

    4)价值重构

2.对自我的积极认知

案例:“晴天与雨天”一位母亲两个女儿的故事。

案例:有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。 

案例:同样是小学三年级的学生,在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评:“胸无大志!”;外国的老师则会说:“愿你把欢笑带给全世界!”?

3.对生活的积极认知

幸福是什么?

 获得财富?

 良好的教育?

 年轻?

 结婚?

 阳光明媚的天气?

 宗教信仰?

 朋友?

相关研究

幸福感调查:

在英国的《新科学家》杂志上一个名为“世界价值调查”的报告发现,世界上最幸福的人竟然是人均日收入不到1美元的尼日利亚人。

世界范围的居民幸福感研究发现人口40万左右的城市居民幸福感最强;中国研究发现县级市居民的幸福感最强;大城市中成都人的幸福感最强。

本﹒沙哈尔的观点

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?

坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。

幸福是什么?

应该是快乐与意义的结合

“一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求。真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴。”

4. 对老师职业的积极认知

一、?教师寿短 

二、教师太累

三、教师太苦

 四、教师太穷

五、教师太难

六、教师太忙

七、教师可悲 

八、教师无奈

九、教师寒酸

十、教师呆板

来生不想当教师的理由

我为什么要当教师 ——彼得.基.贝得勒(美)

曾经不想当教师的理由:

   “熬红的双眼”:因为从未对自己的备课满意过,上课的前一天晚上我总是准备到深夜。

   “汗湿的手心”:因为当走进教室的时侯永远是紧张的,生怕又会被发现犯了傻。

   “沉重的心情”,因为当离开教室时,可能又被认为上了一堂比以前更令人乏味的课。

      … … 

           你是否曾经有过类似的感觉:教书简直太难了!?

因为我喜欢学校工作日历所提供的生活节奏。

因为教学永远是一个变化无穷的工作。 

因为我喜欢有出错的自由,有吸取教训的自由,有激励我自己和我的学生的自由。 

因为我喜欢提出那些学生必须尽力思索才能回答的问题。 

因为我喜欢学习。 

因为我以我能设法将我自己和我的学生从象牙塔式的传统封闭式的学习中解脱出来而进入外面的真实世界。 

因为教学给了我许多的饮料去品味,许多森林去进入和离开,许多好书去阅读,许多象牙塔般高深领域和现实世界的经历去探索。教学给了我前进的步伐,多变的人生和挑战以及不断学习的机会。

为什么还要当教师?

要当教师的根本理由

没有什么能比那么近的亲眼看到学生在我眼前成长、变化着更令人激动的了。

?我从我所最乐意去做的事情中得到了报酬:读书学习,和人们交谈,去发现或者去提出象这样的一个问题:“什么才是真正的富有?”?我还会去在乎金钱吗?

我有权力去提请别人注意,去展开有趣的话题,去问那些难以回答的问题,去表扬一个大胆的回答,去谴责掩盖真理,去向学生推荐书籍,去指出前进的道路。我还会去在乎其它什么权力吗?

当教师也确实提供了一些除了金钱和权力之外的东西:它提供了“爱”。不仅仅是对学习的爱,对书本的爱,对思想的爱,而且是作为一个教师所能感受到的那些难得的学生步入教师的生活并开始呼吸的爱。或许“爱”用在这儿并不尽意,用“神奇”一词更为恰当。?  

(二)情绪调整策略

早在中国古代,人们就已意识到情绪对健康的重要性,根据《内经》的见解:“心者,五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇。”情绪与五脏的对应关系是:喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明,情绪对人的身心健康具有直接的影响作用,可以说情绪主宰着健康。

1.消极情绪的疏导

学会宣泄

找人倾诉

学会自嘲

转移升华

放松训练

肌肉放松

 

音乐放松

让坏情绪来得快也去得快 下面为您准备了10个不妨一试的“坏心情清除术”

采取直接行动

依靠朋友帮忙

放任自己,顺其自然

装着心情很好,直到心情真的好起来

停止拖拖拉拉

回忆幸福时光

甩掉包袱

保持充足的水分

唱你最喜欢的歌

学会释然

2.形成积极的自我效能

什么叫自我效能

个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受                            (Bandura,1986)

为什么具有同等智力的人有不同的表现

自我效能的来源

成功经验

成功经验的获得高效能的最重要的途径

替代性经验

通过观察他人的行为而产生的自我效能

言语劝导

通过积极鼓励增强自我效能

生理状态

焦虑、压力、唤起、疲劳等生理状态都能提供自我效能的信息

相信自己行,才会我能行;

        别人说我行,努力才能行;

         你在这点行,我在那点行;

        今天若不行,明天争取行;

         能正视不行,也是我能行;

        不但自己行;帮助别人行;

         互相支持行,合作大家行;

         争取全面行,创造才最行。

我   能   行

避免习得性无能

相关研究:习得性无助实验

    什么叫习得性无能

是指个人经历了失败与挫折后,面临问题时产生的无能为力的心理状态。

认知缺失:失去正常的判断能力,形成固定的消极观念

情绪缺失:情绪低落、抑郁、悲观、无精打采

动机缺失:行为上没有任何努力的企图

克服习得性无能的建议

重视过程,不要太在乎结果

失败情境合理归因

建立适当期望,获得成功体验

强化自我评价,淡化他人评价

学会消极情绪的自我调节

(三)行为调整策略

1.不要给自己的人生设限(不要认为自己不行);

案例:从跳蚤到爬蚤 

           心中的瓶颈 

2.科学地规划自己

相关研究:哈佛大学的目标跟踪调查实验  

3.学会选择,学会放弃

案例:非洲土人捕捉狒狒的方法

人生财务报表

(四)良好人际关系策略

①让微笑成为交往中的一种习惯 ②学会赞美同事 ③主动与同事交往 ④真诚地帮助别人 ⑤注意保持适当的交往频率 ⑥接纳他人,不要苛求别人 ⑦保持交往的弹性 

     ⑧朋友也要保持适度距离 ⑨适当地满足别人自私的欲望 ⑩要积极与领导建立健康和谐的关系

家庭关系

(1)世上最美的东西都在家里。

(2)人生总有风雨,家是永远的避风港。所有的成功,都无法弥补家庭的失败。

(3)影响儿童及青少年心理健康的因素,治安、双亲和同学分居第一位,37%儿童担心父母关系不佳。

          The most important thing a father can do for his children is to love their mother.

(五)掌握积极的应对策略

1.学做三件事 (1)学会关门 ?  即学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就是一辈子过得好。

    有一个夜晚我烧毁了所有的记忆,从此我的梦就透明了

    有一个早晨我扔掉了所有的昨天,从此我的脚步就轻盈了。

应对策略

(2)学会计算 ?  即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。

应对策略

(3)学会放弃 ?   汉语中一个非常好的词就是“舍得”。记住,是“舍”在先,“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”,或者说是“舍”了一定会“得”,而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。

应对策略

2.学说三句话 

  (1)“算了!”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

  (2)“不要紧!” 即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 

? (3)“会过去的!” 不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。

应对策略

3.学会“三乐”

?      “三乐”即:助人为乐、知足常乐、自得其乐。进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐,在自己过得一般的时候要知足常乐,而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。

应对策略

4.学会“三不要”

  (1)不要拿别人的错误来惩罚自己 

?   现实生活中有许多人一不怕苦,二不怕死,再重的担子压不垮他,再大的困难也吓不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其实,委屈、冤枉,就是别人犯错误,你没犯错误;而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。 

?    懂了这个道理,再遇到这种情况,对付它的最好办法就是一笑了之,不把它当一回事。

应对策略

(2)不要拿自己的错误来惩罚别人 ?     当自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时,自己会再次受到伤害。

应对策略

(3)不要拿自己的错误来惩罚自己 

?        何谓好人?如果交给他做10件事,他能做对7~8件,就是好人。显然,这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事,好人也会犯错误。所以,好人做错了事,一点都不要紧,犯了再大的错误也不要紧,只要认真地找出原因,认真地吸取教训,改了就好。

祝大家笑口常开!

谢谢!

 

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